Category Archives: Graviditet

Meraki – mild og lækker hudpleje til mor

Vi har allerede fortalt lidt om Merakis produkter til baby (det kan du læse mere om HER), men det er naturligvis ikke kun baby, der skal forkæles.

Der erogså masser af skønne sager til dig. I Strut har vi håndplukket et udvalg af velværeprodukter, der er specielt velegnede til perioden omkring graviditet og livet med en lille baby.

Meraki Pure – økologisk, allergivenlig og svanemærket

Den nyeste produktlinje hos Meraki har vi ventet på siden i sommer, og nu er den her endelig. Pure-serien har, som Mini-serien, hele tre certificeringer. EcoCert, Astma-Allergi Danmark og Svanemærket. Dermed kan du være helt sikker på, at den lever op til alle standarder omkring allergivenlighed, miljøvenlighed og økologi.

Det er bare ikke det hele, for det særlige ved serien er, at den SAMTIDIG er lækker og plejende, så du behøver absolut ikke gå på kompromis med velværet og de gode produkter fordi du vil undgå skadelig kemi. Meraki Pure er begge dele på samme tid. Lækker og sikker.

Pure-serien indeholder shampoo og balsam, body wash, body lotion, håndlotion og en lækker tørolie, og så er det meste af kroppen vist også godt dækket ind!

Den multifunktionelle Balm er også økologisk, og den er ekstremt drøj i brug (we like!) og kan bruges til AL slags udsat hud til hele familien. Kinder, hænder, knoer, fødder…

Forkælelse til hænder og fødder

Udover Pure-serien har vi også udvalgt lidt andre produkter der er ren forkælelse og som ser skønne ud på badeværelset også. Bl.a. kan du finde det smukkeste emaljefad, der leder tankerne hen på fine, gamle badeanstalter.

Det store fad er helt oplagt til fodbadet (eller til at bade baby), og det er let rundet i bunden, så fodens svang hviler naturligt og behageligt i det. Forkæl dine trætte gravid- eller mor-fødder med et afslappende og forfriskende fodbad og nyd at sidde ned – helt stille.

Det lille fad kan bruges til håndbad (eller hale-fad på puslebordet) og du kan gøre dine hænder ekstra glade med en god creme og en halv time med fugtgivende handsker og slutte af med en mini-manicure med den gode (og budgetvenlige!) neglefil i glas og en af de smukke neglelakker fra KURE Bazaar neglelak.

Hverdags-luksus for travle og trætte mødre

Når du har en baby, så ER tiden bare ikke den samme til at skabe hverdagsforkælelse eller bare at få kørt dit daglige hudpleje-ritual igennem. Det kender vi alt til.

Derfor har vi også fundet nogle produkter, der kan give dig lidt hverdags-wellness eller som er nemme løsninger, der ikke tager mere tid end du orker.

Makeup Wipes er den hurtige løsning til dig, der er på farten eller som virkelig ikke har energi til at få fjernet den (daggamle) mascara efter endnu en tigerspringsnat. Hver pakke indeholder 20 wipes og koster bare 12 kr, og så kan du med god samvittighed tage din dag- eller natcreme på efterfølgende.

Et af vores favoritprodukter klarer hele to ting på éen gang. Badehandsken i jute virker mildt eksfolierende og så er den fyldt med den skønneste, velduftende sæbe. Når du vasker dig får du samtidig fjernet døde hudceller og det giver glød og liv til huden og sætter gang i blodomløbet. Det bedste er, at det ikke tager længere tid end når du vasker dig helt almindeligt, og det skal man jo gøre en gang imellem alligevel 😉

Lækkerhed sådan i det hele taget

Alle Merakis produkter er lækre. Men hvis du vil have lidt ekstra, så har vi også det. Den mildt duftende Body Mist med vilde roser er opfriskende og skøn, og du bestemmer selv om den skal på kroppen eller i håret.

Til ansigtet er der også en eksfolierende face brush og Konjac svamp, der begge giver friskere hud og glød, og skal det være endnu vildere, så er Shimmer Dry Oil er en tørolie, der giver en meget let, bronzefarvet glød til huden og det fineste, solkyssede look til benene for eksempel.

Læs med HER og få vores tip til det absolut, ultimative fodbad med indbygget pause fra hverdagens pligter <3

Barsels-forkælelse: Det ultimative fodbad

Det ultimative fodbad – en pause fra hverdagens pligter

TIP: Skær en badebombe i to og brug en halvdel i fodbadet. Det kan vi KUN anbefale!

Forberedelse er den halve succes ved et rigtig godt mini-spa ritual hjemme hos dig selv. Så placer lænestolen hvor du sidder bedst og rig til med te eller limonade (eller hvad du nu foretrækker), lækre snacks (uanset om de hører til den sunde eller syndige afdeling), læsestof, strikketøj eller Netflix inden for rækkevidde og find emaljebaljen, et blødt håndklæde, creme og fugtgivende sokker frem. Husk også lige at få tisset inden du sætter dig for godt til rette. Forklaring følger!

Fyld emaljefadet med varmt vand og opløs den halve badebombe heri. Sænk fødderne ned, sænk skuldrene og træk vejret dybt. Hvis du er gravid, så brug ti minutter på at komme helt ned i gear og mærk forbindelsen med baby.

Efter ca 10-15 minutter tager du fødderne op og tørrer dem let med håndklædet. Massér cremen ind (en god håndcreme er ligeså fin som en fodcreme. Der er ingen grund til at have begge dele på hylden) og tag de fugtgivende sokker på. Ja, de føles ret mærkelige, men vi lover, at de virker som en drøm.

Sokkernes inderside er i termoplast, så de både – hygiejnisk – kan deles med andre, men især så cremen kun har éen vej. Den kan ikke tørre i luften og den kan ikke trænge ud i sokken, så det er dine fødder, der får al glæden af den fugt og pleje, der er i cremen.

Det er NU, du kan gå all in på din yndlingsforkælelse, for du kan ikke gå rundt med sokkerne på. (Eller, jo. Det kan du i princippet godt, men det føles virkelig mærkeligt. Tro os. Vi har forsøgt.) Sid med sokkerne på i 30-60 minutter, og herefter er dine fødder gennemfugtede og afslappede og glade, og du kan tage sokkerne af og – hvis du har lyst – genoptage din hverdag. Eller du kan bare blive siddende og nyde livet lidt endnu.

Et par sokker eller handsker kan bruges ca 50 gange, og så er prisen pr. omgang forkælelse under 4 kr.

At være Gravid (guld fra arkiverne)

Under oprydningen på arbejdscomputeren, dukkede også dette guld fra arkiverne op. Et indlæg fra 2010 hvor Stefani skriver om at være gravid med nummer to og om de ambivalente følelser, der ofte følger med en gravidititet. Uanset hvor ønsket og glædelig en begivenhed det er. Om at se frem til et nyt liv, men samtidig at kæmpe med og mod hormoner og at uværgerligt komme til at (over)tænke en masse. Mon ikke det stadig gælder her i 2018? Uanset om det er 1., 2. eller 7. barn, man venter.

Jeg er gravid! – og ja, det er med vilje. Vi vil gerne have barn nr.2.  Og jeg er glad… for det meste. For selv om det er planlagt og selvom jeg har ventet på de to streger på graviditetstesten med utålmodighed, så skal jeg liige vende mig til tanken alligevel. Jeg kan mærke hormonerne rase i min krop, jeg er mere træt, hurtigere ked af det og nemt rørt til tårer. Og mere irritabel. Jeg skal også lige vende mig til at min krop kommer til at være under total forandring det næste år, og jeg ved ikke om den nogensinde bliver den samme igen.

… og jeg kan mærke den løftede pegefinger i nakken ved hver en handling. Må jeg bruge denne creme? Burde jeg spise denne ost? Er det ok med kaffe nr 3 idag? Er det ok at hoppe i trampolin med min søn?… Og, nej tak ingen champagne til mig. Jeg… er i bil.

Jeg er taknemlig for at være gravid og jeg glæder mig så meget til vores familieforøgelse, men der skal lige sluges en lille kamel på vejen også.

En af årsagerne til at Stefani åbnede Strut for over 10 år siden, var at hun havde svært ved at finde graviditetstøj, der stadig føltes som hendes stil og som matchede hendes udtryk som kvinde. Det er stadig målet for Strut og strutshop – og derfor bliver vi altid så glade når vi ser jer i tøj, der får jer til at rette ryggen og føle jer godt tilpas i den nye krop.

Se nyhederne HER og se om noget af det, er lige dig <3

Shella Carrie Me – jakken til graviditet, babybæring og bare dig

En af de forårsnyheder, vi glæder os til at vise jer, er en softshell jakke til to indsatser. En til gravide og en med bæreindsats til baby. Jakken hedder Shella Carrie Me og er fra Mamalicious. Vi har fået den hjem fra str XS-XL og den koster 800 DKK.

Vi er ret vilde med tøj, der har en lang levetid – og det har Shella-jakken i den grad. Den kommer med to indsatser. En du kan lyne i, når strutmaven skal have mere plads – og en, der kan bruges når du bærer den lidt større baby. Her er nemlig ‘hul’ i indsatsen så babys hoved kan komme igennem.

Jakken er en softshelljakke. Softshell har længe været brugt i udlandet, men først i de senere sæsoner er det for alvor kommet til Danmark. Softshelljakker har flere fordele: det er mere åndbart end termo- eller regnjakker, men er samtidig både vind- og vandskyende. Shella-jakken er enkel og pæn i sit udtryk og kan sagtens bruges uden nogen af indsatserne. Den kan således bruges før, under og efter din graviditet – eksempelvis vil den være ret praktisk på legepladsen eller i skoven, når I er på udflugt.

Som udgangspunkt synes vi, det er rigtig smart, at Mamalicious har tænkt flere funktioner ind i jakken, men vi har alligevel en anbefaling, fordi vi har prøvet jakken på og testet funktionerne med vores søde testbaby og vikle.

OBS: Vi i Strut anbefaler, at du bruger graviditets-indsatsen til den helt lille baby, fordi det instinktivt giver mening at bære de mindste mennesker så tæt mod din krop som muligt. Her virker det kontraintuitivt at skulle have den lille babys hoved ud fra dig og mod et jakkestof. Når du bærer med graviditetsindsatsen, undlader du bare at lyne indsatsen helt op. Så kan både vikle og baby være indenunder. Måske skal du lige have et lunt tørklæde om halsen, men det er også til at overskue.

Når baby er blevet større (eksempelvis 6 mdr og derover – det er din vurdering) kan du bruge baby-indsatsen, hvor babys hoved kommer lidt mere ‘fri’.

FIND JAKKEN HER

Graviditet – nu med GIFs

Når du endnu ikke er klar til at dele den søde nyhed med hele verden:

… men inderst inde har lyst til at gøre sådan. Hele tiden.

Og samtidig også er lidt sådan her:

Det er hårdt arbejde at gro en baby – og alt du har lyst til er det her:

Men alt hvad baby laver er det her:

<3

Vil du læse meget mere om graviditet, barsel, amning, fødselsforberedelse og mode med strutmave? Så følg Strut på Facebook, via Bloglovin eller på Instagram

Jeres bedste investeringer

I forbindelse med Strutshop.dk’s fire års fødselsdag bad vi jer om at dele jeres bedste graviditetskøb med os. Der kom rigtig mange guldkorn i kommentarfeltet, så vi tænkte, at vi ville lave en slags opsamling til jer med de otte sager, der blev nævnt flest gange. Der kom også mange andre gode bud, så hvis du søger mere inspiration, kan du jo selv gå opdagelse i kommentarfeltet 🙂

Bedste investeringer

Here goes: Jeres top otte over gode graviditetsinvesteringer

1. En flot kjole
“En fantastisk blå kjole fra Isabella Oliver!! Den skal bruges i dag til bryllup. Glæder mig vildt meget – maven stritter af lykke, når man tager kjolen på!!”
– Ann Sofie

Find de flotte Isabelle Oliver kjoler her.

2. Olie til maven
“Olie til maven. Det har givet mig velvære og gjort maven smidig. Om det reelt set virker, ved jeg ikke – men det føles sådan, og så er det så rart med smørelse til huden. Ah!”
– Mille

Find vores helt egen Belly Oil her.

3. En ammepude
“Min Strut ammepude, som bliver fundet frem igen, når lillebror kommer til sommer.
Vi brugte den også som “sikkerhedspude”, da vores datter lige havde lært at sidde selv.”
– Line

Se vores ammepude udvalg her.

4. En god ammebh
”Uden tvivl den bedste amme bh fra Carriwell 🙂
Jeg er gået 6 dage over termin og bruger den allerede nu 🙂
Så den bliver et kært eje – også efter babyen (forhåbentlig) snart kommer.”
– Rikke

Se vores udvalg af ammebh’er lige her.

5. En vikle
”Min bedste investering har helt sikkert været viklen fra jpmbb, som jeg købte hos jer da jeg var i 3. trimester. Jeg købte den for at prøve den af, men det skulle vise sig at være den investiering vi har brugt allermest. Hver eneste dag – min søn og jeg er blevet helt “afhængige” af at vikle :)”
– Anne Sophie

Se vores store vikleudvalg her.

6. Strømpebukser med plads til strutmaven
”Jeg er lige nu kun i uge 19., og har derfor ikke haft mange investeringer endnu. Men det bedste af mine få køb, må være mine graviditetsstrømpebukser. Jeg er en kjolepige, og går næsten aldrig i bukser. Så de rette strømpebukser er vigtige, gravid eller ej. Jeg planlægger dog en del investeringer inden længe: graviditetsbadedragt og gode kjoler til at vokse endnu mere i <3”
– Mia

Find vores strømpebukser her.

7. Ventejeans
”Mine to par jeans fra mamalicious. De sidder godt både over mave og numse, og giver et feminint look. De er mine første køb i Strut, men bestemt ikke de sidste! ”
– Monique

Find ventejeans fra Mamalicious her.

8. Ammeindlæg
”Tror det er ammeindlæggene fra imsevimse. Altid tør, ingen pinlige våde pletter. To pakker (6 sæt) er nok. Synes man får nok af al det affald man producerer. Og vildt godt at de findes i sort da alt mit undertøj er sort…”
– Kirstine

Find vores populære ammeindlæg her.

Vil du læse meget mere om graviditet, barsel, amning, fødselsforberedelse og mode med strutmave? Så følg Strut på Facebook, via Bloglovin eller på Instagram

Månedens strutmave i april

506f99a1-a99f-47d1-9d6c-d5adf4fd25ed

Jeg hedder Sandra og er 26 år. Jeg er så heldig, at jeg i de sidste mange måneder har kunne kalde mig en af strutdamerne – jeg arbejder i butikken mandag, fredag samt weekender, men på mandag er faktisk min sidste dag i butikken. Jeg er gift på første år med René og sammen er vi forældre til en rigtig lille Ronja-røverdatter på 1,5 år. Vi bor i dejlige København, men har besluttet at flytte ud af byen til hus og have (mit Københavner-hjerte gør lidt ondt) og jeg vil nu prøve at tillægge mig de grønne fingre 😉 Jeg planlægger en hjemmefødsel til sommer (termin 5 august) med vores lille ny – vi har valgt ikke at vide kønnet på baby, før den kommer ud til os.

Jeg har læst fysioterapi og er uddannet parterapeut og Doula. Jeg er mega fødselsnørd og dybt fascineret af alle de processer mor og baby går igennem under fødslen. Jeg har en stor passion for at hjælpe en masse kvinder på min vej, så de kan få dejlige, trygge og uforglemmelige fødsler og dermed få en god start på morlivet med deres nyfødte.

Hvem fortalte du først, at du var gravid – og hvordan opdagede du det?
Jeg har meget regelmæssig menstruation, så da den ikke kom, som den plejer, var jeg godt klar over der måske var en lille spirrer. Jeg ventede med vilje med at tage graviditetstesterne (4 styks, jeg skulle jo være sikker – Lidt Sidse Babett fra Den Eneste Ene har man vel lov til at være)  til lige inden René kom hjem fra arbejde, jeg ville slet ikke kunne gå med den store nyhed i en hel dag uden at sige noget. Jeg lagde dem ind i det det nyindkøbte Bilmagasin, og så fik han sig noget af en overraskelse, da han åbnede bladet 😀

Har der været forskel på reaktionerne fra dine omgivelser fra første graviditet til denne?
Ja helt klart. Min omgangskreds (især veninderne) var meget overraskede, fordi jeg trods alt kun var 24 og dermed ville være den første, der fik barn. I mine omgivelser er det mest almindeligt først at få barn, når uddannelse og karriere er på plads. Men ikke desto mindre har min datter jo fået et dusin “mostre” og bliver jo monsterforkælet af dem 🙂 Reaktionerne over denne graviditet har været rigtig glædelige og lige til højrebenet 🙂

Er der noget, der har overrasket dig ved at være gravid?
Ja, hvor anderledes rejsen er på de ni måneder her 2. gang. Jeg var meget nervøs første gang – hvad betød det hele, hvorfor mærkes det sådan her og hvordan med fødslen osv, hvorimod jeg denne gang, er i god kontakt med min gravidkrop og forstår at lytte til den og give den, hvad den har brug for. Og så har jeg målet forude – øjeblikket hvor jeg selv tager imod den lille nye baby og mærker den overvældende, unikke, magiske lykkebølge igen, som jeg ellers kun har prøvet at opleve, da min datter landede på brystet af mig.

Hvad er det bedste ved at være gravid?
Det jeg nyder mest ved min graviditet er tanken om, at der lever et lille menneske inden i mig og den tilknytning, vi allerede har til hinanden. Jeg nyder virkelig også, hvor styrkede mine kvindelige intuitioner bliver og i det hele taget, hvor utrolig kvindelig jeg føler mig. Men nu hører jeg også til en af dem der generelt synes, at en gravid kvindes silhuet er noget af det smukkeste.

Hvad oplever du som det hårdeste ved at være gravid?
Graviditetskvalmen og opkast – det lider jeg desværre meget af. Det er ekstra hårdt denne gang, fordi jeg allerede er mor og ikke bare i tide og utide kan ligge mig med en kold klud og brækspand i sengen.  Akupunktur og ingefær har heldigvis hjulpet mig en hel del.

Oplever du forskel på dine graviditeter?
Der skete helt sikkert flere forandringer med min krop under første graviditet, men jeg kan tydeligt se at min maves størrelse er næsten 3-4 uger forude nu sammenlignet med første graviditet. Mine bryster var blevet lidt tyndere i det efter jeg stoppede med at amme og nu er der kommet masser fylde i igen – herligt synes jeg og René 😉

Er der noget, der er helt uundværligt for dig?
Ingefær til at tygge, friskpresset citron til min vand og ammebh’er – jeg eeeelsker mine sømløse amme bh’er og dem med gelebølje under graviditeten – totalt uundværlige. Her kan mine bryster fylde lige så meget de vil og få støtte så min ryg ikke bliver belastet.

Hvad er det bedste og det værste råd, du har fået?
Det bedste råd jeg fik under min første graviditet har uden tvivl været at tilmelde mig noget rigtig fødselsforberedelse (ikke det auditorie-info aften som hospitalerne afholder). Det gjorde, at jeg på intet tidspunkt under min første fødsel følte mig ude af kontrol, jeg arbejdede med min krop og ikke imod den – alpha omega! Jeg har efterfølgende fundet ud af det er underordnet, hvilke åndedrætsmetoder man benytter, så længe man under graviditet har fået opbygget en solid værktøj/redskabskasse, så man har noget at ty til, når veerne bliver så stærke og prøver at løbe afsted med en, og at man på forhånd har sat sig grundigt ind i de valg man skal træffe i dag som fødende.

Det værste råd har nok været, at man kun bør amme sit barn til det er 1 år, bare fordi den er 1 år. Heldigvis ved jeg nu, at WHO anbefaler amning op til to års alderen. Dertil har “godnat og sov godt” metoden også lagt mit øre forbi, heldigvis pralede den af på mig og vi samsover stadig herlig-harmonisk alle 3 (4) den dag i dag 🙂

Vil du læse meget mere om graviditet, barsel, amning, fødselsforberedelse og mode med strutmave? Så følg Strut på Facebook, via Bloglovin eller på Instagram

FITMOMCPH: Træning i 3. trimester

Så er vi nået til det sidste gæsteindlæg fra Fitmomcph; Træning i 3. trimester. Fik du ikke læst ‘Træning i 1. trimester’ kan du finde det her, og ‘Træning i 2. trimester’ kan du finde her. Vi håber I har nydt at læse med ligeså meget som vi har – og I er blevet motiverede til at få noget sved på panden!

***

Slutspurten, træning i tredje trimester

I 3. trimester vokser maven for alvor, og den lille baby møver sig rundt. Du føler måske en vis tyngde på dette tidspunkt, men du kan stadig gå raske ture, cykle og du kan også sagtens træne. Det er vigtigt, at du lytter til din krop og husker, at du også har brug for hvile. Hvis du har bækken- eller rygsmerter er det en god ide at opsøge en fysioterapeut, der kan give dig specifikke øvelser. Dit tyngdepunkt er ændret og det går ud over din balance. Nu er der ikke så lang tid til, at du skal endelig skal se din baby, og dermed også skal igennem en fødsel. Et studie viste, at de fysisk aktive kvinder havde korterevarende fødsel vurderet fra åbning på 4 cm til selve fødslen, faktisk var det 264 minutter versus 382 minutter (1) – hvem vil ikke gerne forkorte sin fødsel med næsten 2 timer!

Hvordan skal du træne?
Du SKAL stadig træne din bækkenbund! (Se tidligere indlæg her og her). Det er de færreste gravide, der bryder sig om at hoppe og løbe lange ture i 3. trimester, men du kan sagtens få pulsen op ved powerwalking eller let jogging. Hvis du stadig træner i fitness på hold eller lign. er det en god ide at spørge instruktøren om han/hun vil hjælpe med alternative øvelser til evt. hop og andre high impact øvelser. Du kan sagtens lave konditionstræning og let styrketræning så længe, at du holder dig inden for de 14-15 på borg skalaen (se første indlæg). Du kan måske synes det er rart at gå på specifikke gravid træningshold, da der i trejde trimester er lidt mere at være opmærksom på.

I 3. trimester er der et par forholdsregler du skal kende, når du træner;

  • Undgå pres bevægelser over hoved, da det kan give anledning til øget tryk på bækkenbunden. Hvis du gerne vil træne pres og træner med frie vægte, vil jeg anbefale, at du har en personlig træner, eller en træningskyndig person med, der kan guide og fejlrette dig under øvelserne.
  • Undgå at træne de lige mavemuskler. Der sker en udvidelse af den lige bugmuskel, senen linea alba udvider sig for at gøre plads til babyen. Der kan opstå et mellemrum midt på maven, også kaldet diastase. Du kan tjekke, om du har det ved at lave en mavebøjning og se om din mave former sig som en spids. Hvis du har diastase er det ikke hensigtsmæssigt at træne de lige mavemuskler.
  • Undgå øvelser hvor du ligger fladt på ryggen i længere tid, da fosterets vægt kan komme til at afklemme nogen af de store blodåre.

    Øvelser

Her er et forslag til en god helkropstræning, hvor der er taget hensyn til de givne forholdsregler. Lav hver øvelse i 1 min. – husk at du ikke skal performe, men blot vedligeholde. Alle øvelserne skal føles godt, og du kan altid justere vægten og tempoet så det passer dig. HUSK at spænd op i bækkenbunden hver gang du laver en øvelse.

1 min. Ring rows:  Hold godt fast i ringene og læn dig tilbage i strakte arme, spænd dine baller og baglår, så du bliver helt stiv som et bræt. Træk dig kontrolleret op til ringene og tænk på at samle skulderbladene. Du kan justere sværhedsgraden, hvis du går længere frem med fødderne bliver øvelsen hårdere, går du tilbage med fødderne bliver den nemmere.

3 trim A

1 min. Airsquat: Stå i hoftebredde med fødderne, sæt langsomt hoften bagud. Hold ryggen ret og spænd i mave og bækkenbund. Når du rammer en vinkel på 90 grader, skal du spænde i ballerne og rejse dig eksplosivt op til startposition.

3 trim b

1 min. Russian twist: Sæt dig på gulvet med benene let bøjet og fødder samlet (sæt dig evt. på en pude, abmat eller lign.). Spænd op i bækkenbunden og læn dig lidt tilbage, tag en let kettlebell og flyt den fra den ene hofte til den anden hofte, hold den tæt på kroppen. Hold spændingen i bækkenbunden under hele øvelsen, lav evt. 6 gentagelser og hold en lille pause.

3 trim c

1 min. Hip thrust: Denne øvelser er perfekt til træning af baller og bækkenbund samtidig. Pres hoften op, knib sammen og spænd ballerne alt, hvad du kan – sænk igen. Øvelsen kan laves med en kettlebell, vægtstang eller bare noget som vejer lidt og du kan ligge på hoften. Hvis du ikke har vægt på, kan du lave øvelsen som knibeøvelse, hold knibet i 6-8 sekunder. Sænk hoften og slap af i 6-8 sekunder.

3 trim d

Jeg ønsker dig god træning og alt held og lykke med din fødsel og fremtidige erhverv som nybagt mor 🙂

***

Mangler du træningstøj med plads til strutmaven, så har vi masser af det i Strut og på Strutshop.dk lige her.

Vil du læse meget mere om graviditet, barsel, amning, fødselsforberedelse og mode med strutmave? Så følg Strut på Facebook, via Bloglovin eller på Instagram

Kilder:
(1) Sundhedsstyrelsen, Center for Forebyggelse FYSISK AKTIVITET – håndbog om forebyggelse og behandling. 2003
(2) Clapp JF, III. The course of labor af- ter endurance exercise during pregnancy. Am J Obstet Gynecol 1990; 163(6 Pt 1):1799-1805.
(3) Clapp JF, III, Capeless EL. Neonatal morphome- trics after endurance exercise during preg- nancy. Am J Obstet Gynecol 1990; 163(6 Pt 1):1805-1811.
(4) Clapp JF, III, Dickstein S. Endurance exercise and pregnancy outco- me. Med Sci Sports Exerc 1984; 16(6):556- 562.
(5) Bell RJ, Palma SM, Lumley JM. The effect of vigorous exercise during preg- nancy on birth-weight. Aust N Z J Obstet Gynaecol 1995; 35(1):46-51.
(6) Hjollund NH, Jensen TK, Bonde JP, Henriksen TB, Andersson AM, Kolstad HA et al. Spontaneous abortion and physical strain around implantation: a follow-up study of first-pregnancy plan- ners. Epidemiology 2000; 11(1):18-23.
(7) Klarlund Pedersen, Graviditet og Motion 2. udgave, Nyt Nordisk Forlag Arnold Busk 2012

Outfit inspiration til valentinsdag

Valentine’s Day er lige om hjørnet (på søndag, hvis nogen skulle være i tvivl 😉 ) og er en god mulighed for at have en romantisk date night med dem du holder allermest af – din kæreste, mand, partner og din baby.

Her har vi samlet to bud på skønne date-outfits til strutmaven og til den nybagte mor.

Date m strutmave

 

1. Face Oil 02 fra Karmameju til 399 kr. // 2. Ventekjole fra Isabella Oliver til 899 kr. // 3. Cardigan fra Mamalicious til 529,95 kr. // 4. 2-pak strømpebukser fra Mamalicious til 159,95 kr. // 5. Neglelak fra Kure Bazaar til 125 kr. // 6. Pusletaske fra ByStroom til 899 kr. 

Udgangspunktet for strutmaven er den flatterende kjole fra Isabella Oliver, der fremhæver dine flotte former samtidig med, at draperingerne camouflerer de ammedepoter, du er igang med at opbygge. Ansigtsolien er ren slik for din trætte vinterhud og giver liv i kinderne, og den kemifri neglelak er prikken over i’et.

Yummy mummy1. Pusletaske fra Ida Ising til 2199 kr. // 2. Glimmercardigan fra MarMar til 749 kr. // 3. Bodywash 02 fra Karmameju til 179 kr. // 4. Neglelak fra Kure Bazaar til 125 kr. // 5. Ammekjole fra Mamalicious til 299,95 kr. // 6. Ammebh fra Amoralia til 399 kr. // 7. Trusser til 189 kr. 

Til den nybagte mor er den bløde jerseykjole fra Mamalicious en Valentines vinder; den er let at amme i, og samtidig falder stoffet fint henover kroppen uden at sidde for tæt og afslørende. Det er også vigtigt at føle sig lækker inderst inde, så derfor har vi udvalgt et fint blondesæt fra Amoralia.

Vil du læse meget mere om graviditet, barsel, amning, fødselsforberedelse og mode med strutmave? Så følg Strut på Facebook, via Bloglovin eller på Instagram

Fitmomchp.dk: Træning i 1. trimester

Vi har flere og flere kunder, der kommer ind i butikken og efterspørger træningstøj, så nu tænkte vi, at vi ville slå pjalterne sammen med en super sej mor, der har 100% styr på, hvordan man kan og må træne, når man er gravid. Vi byder velkommen til Sif fra Fitmomchp.dk, der er en ægte sundheds- og træningsentusiast – og hun ved, hvad hun taler om! I denne omgang viser hun forskellige øvelser, du kan lave, når du er i 1. trimester og taler lidt om træning generelt, når man er gravid. 

Mit navn er Sif Skov Hansen, jeg er 29 år og mor til Sia på 9 måneder. Jeg har i mange år interesseret mig for træning, og i 2008 blev jeg uddannet diplomtræner i fitness og styrketræning fra Danmarks bedste trænerakademi. Udover træning interesserer jeg mig for kost, og blev i februar 2014 uddannet bachelor i ernæring og sundhed. Jeg elsker kombinationen ved at arbejde med det hele menneske både fysisk og ernæringsmæssigt. Min egen træningshistorik byder på almen fitness, crossfit og kettlebells.

Kettlebells er mit speciale, og jeg var med på den første bølge af certificerede trænere i Danmark – og i 2010 deltog jeg i VM i kettlebells. Jeg har arbejdet med mange målgrupper, og undervist i alt fra vand-aerobic til crossfit. De sidste par år har jeg brugt på at blive klogere på, hvordan gravide kan og må træne, samt hvordan du kan komme i form efter fødslen. I den
ne sammenhæng har jeg bloggen fitmomcph.dk.

Jeg har til Mestforgravide.dk skrevet lidt om træning i første, andet og tredje trimester. Jeg har forsøgt at gøre det kort og simpelt – for i realiteten kunne jeg skrive en hel bog om emnet 🙂 Jeg håber, at du vil læse med.

Screen Shot 2016-01-13 at 10.35.19

1. Starten af din graviditet: Træning i første trimester

Anbefaling
Vores egen gode sundhedsstyrelse anbefaler, at du som gravid er fysisk aktiv 30 min. om dagen. Hvis du lavede nogen form for fysisk aktivitet før graviditeten, kan du fortsætte med denne på lavere blus, og hvis du ikke var fysisk aktiv før, SÅ er det på tide at begynde!! (1).

Hvornår må jeg træne?
Mange kvinder er bekymrede op til en graviditet, og de første 12 uger af deres graviditet. De går enten og venter på at tage en test, eller har endelig fået de 2 streger, og er bange for at fysisk aktivitet kan være skyld i evt. abort. Endnu værre er der mange kvinder der tror, at hvis de er fysisk aktive, kan de slet ikke blive gravide. Det kan jeg personligt skrive under på ikke passer, MEN der er fundet en sammenhæng mellem ekstrem mængde fysisk aktivitet og risiko for abort på implantationstidspunktet (6). Så mit råd til denne problemstilling er, at hvis du har svært ved at blive gravid, kan det være en god ide blot at være moderat fysisk aktiv i perioden, hvor du prøver at blive gravid. Hvis du er gravid skal du ikke være bange for at være fysisk aktiv, men alt med måde.

Hvor meget må jeg træne?
Når du er blevet gravid, kan du fortsætte din træning eller påbegynde at træne, du skal blot være opmærksom på intensiteten. Til at finde ud af, hvor høj intensitet du skal træne ved, kan du bruge Borg skalaen -jeg har lavet en som er mest for gravide :). Hvis du trænede før din graviditet, kan du fortsætte, men du skal ikke højere op end 14-15 på skalaen. Hvis du ikke trænede før, skal du igang nu. Start med en intensitet på 11-12, efter et par uger kan du gå op til 12-13. Bliv her et par uger og stig så til 13-14, for til sidst at ende på 14-15 efter ca. 6-7 ugers træning, gerne 3 gange om ugen. Herudover anbefaler jeg, at du går eller cykler 30 min. dagligt, hvis du har overskuddet til det.

tabel

Øvelser

Har du kvalme og er træt, er det helt forståeligt. Det er almindelige graviditetsgener og da du danner ekstra blod, falder dit blodtryk. Nogen får det virkelig skidt og andre mærker ikke noget særligt (7). Jeg har lavet et par øvelser, der kan laves ude evt. i sammenhæng med en gåtur, så trætheden og kvalmen ikke skal trækkes ned i fitnesscenteret, hvis overskuddet ikke er der. Denne lille træning er overstået på 10-20 min.

Lav 5-10 runder alt efter, hvad der er overskud til, det giver en træning på 10-20 min, og husk at træning kan være med til at give mere overskud, du skal bare lige i gang.

1: 30 sek Airsquat. Stå i hoftebredde, sæt langsomt hoften bagud til du rammer 90 grader. Hold ryggen ret og spænd i mave og bækkenbund. Spænd i ballerne og rejs dig eksplosivt op til startposition.

Øvelse fitmom

2: 30 sek Planke. Spænd i mave, baller og baglår og hold spændingen så længe du kan. Se om du ikke kan holde den de 30 sek. Pas på at skuldrene ikke sniger sig op til ørene.

3

3: 30 sek Push up. Placer hænderne i gulvet i skulderbredde eller lidt bredere, spænd i mave, baller og lægge. Sænk dig ned til du rammer gulvet med bryst og pres så op igen, hold spændingen i mave og baller igennem hele øvelsen. Lav evt. øvelsen på knæene eller op af en bænk.

45

4: 30 sek let jogging. Lunt i en stille og roligt tempo, ryst armene og træk vejret. Du kan sætte farten lidt op hvis du føler dig tilpas med det.

6

God træning og tillykke med din graviditet 🙂

Glæd jer allerede til næste indlæg fra Sif, hvor hun fortæller om træning og øvelser i 2. trimester.

Og mangler du træningstøj med plads til strutmaven, så har vi masser af det i Strut og på Strutshop.dk lige her.

Kilder: 

(1) Sundhedsstyrelsen, Center for Forebyggelse FYSISK AKTIVITET – håndbog om forebyggelse og behandling. 2003
(2) Clapp JF, III. The course of labor af- ter endurance exercise during pregnancy. Am J Obstet Gynecol 1990; 163(6 Pt 1):1799-1805.
(3) Clapp JF, III, Capeless EL. Neonatal morphome- trics after endurance exercise during preg- nancy. Am J Obstet Gynecol 1990; 163(6 Pt 1):1805-1811.
(4) Clapp JF, III, Dickstein S. Endurance exercise and pregnancy outco- me. Med Sci Sports Exerc 1984; 16(6):556- 562.
(5) Bell RJ, Palma SM, Lumley JM. The effect of vigorous exercise during preg- nancy on birth-weight. Aust N Z J Obstet Gynaecol 1995; 35(1):46-51.
(6) Hjollund NH, Jensen TK, Bonde JP, Henriksen TB, Andersson AM, Kolstad HA et al. Spontaneous abortion and physical strain around implantation: a follow-up study of first-pregnancy plan- ners. Epidemiology 2000; 11(1):18-23.
(7) Klarlund Pedersen, Graviditet og Motion 2. udgave, Nyt Nordisk Forlag Arnold Busk 2012

Vil du læse meget mere om graviditet, barsel, amning, fødselsforberedelse og mode med strutmave? Så følg Strut på Facebook, via Bloglovin eller på Instagram

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
%d bloggers like this: