Hvordan er det nu lige med de dér vitaminer, mineraler og andre tilskud, som man anbefales at tage som gravid og ammende? Vi har samlet de officielle anbefalinger her, så du let kan få overblikket:

Folsyre

Det anbefales at tage 400 mikrogram dagligt fra planlægning af graviditeten og 12 uger ind i graviditeten.

Folsyre nedsætter risikoen for, at barnet fødes med neuralrørsdefekt. Det er en sjælden lidelse, der kan medføre misdannelser i hjernen, kraniet og rygmarven, varierende fra kosmetiske til svære handicaps.

D-vitamin

Det anbefales at tage 10 mikrogram dagligt gennem hele graviditeten. D-vitamin har betydning for barnets vækst og knogleudvikling. Det kan være svært at få dækket behovet gennem maden.

Jern

Det anbefales at tage 40-50 mikrogram dagligt fra 10. graviditetsuge og resten af graviditeten. Den bedste udnyttelse af jerntilskuddet får man ved at tage det mellem måltider sammen med frugt- eller grønsagsjuice eller en citrusfrugt.

Behovet for jern stiger i takt med, at barnet vokser. Jern er vigtig for dannelsen af barnets røde blodlegemer og har betydning for centralnervesystemet.

Calcium

Gravide, der ikke drikker eller spiser mælkeprodukter, anbefales dagligt at tage 500 mikrogram calcium (kalk) gennem hele graviditeten. Calcium er vigtigt for knoglerne.

kosttilskud

varieret kost

… og så er det altid en god idé at beholde din normale, varierede kost igennem graviditeten i det omfang, du kan. Hvis du lider af svær kvalme, så lad være med at slå dig selv i hovedet over det, du BURDE spise, og vælg i stedet det, du KAN spise. For nogle er det lettere at drikke end at tygge, så smoothies, juicer og andet med masser af frugt og grønt kan være et godt alternativ.

Husk, at baby har bedst af, at du holder igen med leverpostej og andre leverprodukter, lakridserne, de store rovfisk, upasteuriseret ost og naturligvis alkohol. Der kommer i øvrigt snart en konkurrence, hvor du kan vinde en ordentlig omgang gode og alkoholfri øl, så hold øje med bloggen!

Spørg altid på dit lokale apotek eller hos lægen og jordemoderen, hvis du er i tvivl om, hvad dit behov for kosttilskud, vitaminer og mineraler er.

Vil du læse meget mere om graviditet, barsel, amning, fødselsforberedelse og mode med strutmave? Så følg Strut på Facebook, via Bloglovin eller på Instagram