Category Archives: Wellness

Meraki – mild og lækker hudpleje til mor

Vi har allerede fortalt lidt om Merakis produkter til baby (det kan du læse mere om HER), men det er naturligvis ikke kun baby, der skal forkæles.

Der erogså masser af skønne sager til dig. I Strut har vi håndplukket et udvalg af velværeprodukter, der er specielt velegnede til perioden omkring graviditet og livet med en lille baby.

Meraki Pure – økologisk, allergivenlig og svanemærket

Den nyeste produktlinje hos Meraki har vi ventet på siden i sommer, og nu er den her endelig. Pure-serien har, som Mini-serien, hele tre certificeringer. EcoCert, Astma-Allergi Danmark og Svanemærket. Dermed kan du være helt sikker på, at den lever op til alle standarder omkring allergivenlighed, miljøvenlighed og økologi.

Det er bare ikke det hele, for det særlige ved serien er, at den SAMTIDIG er lækker og plejende, så du behøver absolut ikke gå på kompromis med velværet og de gode produkter fordi du vil undgå skadelig kemi. Meraki Pure er begge dele på samme tid. Lækker og sikker.

Pure-serien indeholder shampoo og balsam, body wash, body lotion, håndlotion og en lækker tørolie, og så er det meste af kroppen vist også godt dækket ind!

Den multifunktionelle Balm er også økologisk, og den er ekstremt drøj i brug (we like!) og kan bruges til AL slags udsat hud til hele familien. Kinder, hænder, knoer, fødder…

Forkælelse til hænder og fødder

Udover Pure-serien har vi også udvalgt lidt andre produkter der er ren forkælelse og som ser skønne ud på badeværelset også. Bl.a. kan du finde det smukkeste emaljefad, der leder tankerne hen på fine, gamle badeanstalter.

Det store fad er helt oplagt til fodbadet (eller til at bade baby), og det er let rundet i bunden, så fodens svang hviler naturligt og behageligt i det. Forkæl dine trætte gravid- eller mor-fødder med et afslappende og forfriskende fodbad og nyd at sidde ned – helt stille.

Det lille fad kan bruges til håndbad (eller hale-fad på puslebordet) og du kan gøre dine hænder ekstra glade med en god creme og en halv time med fugtgivende handsker og slutte af med en mini-manicure med den gode (og budgetvenlige!) neglefil i glas og en af de smukke neglelakker fra KURE Bazaar neglelak.

Hverdags-luksus for travle og trætte mødre

Når du har en baby, så ER tiden bare ikke den samme til at skabe hverdagsforkælelse eller bare at få kørt dit daglige hudpleje-ritual igennem. Det kender vi alt til.

Derfor har vi også fundet nogle produkter, der kan give dig lidt hverdags-wellness eller som er nemme løsninger, der ikke tager mere tid end du orker.

Makeup Wipes er den hurtige løsning til dig, der er på farten eller som virkelig ikke har energi til at få fjernet den (daggamle) mascara efter endnu en tigerspringsnat. Hver pakke indeholder 20 wipes og koster bare 12 kr, og så kan du med god samvittighed tage din dag- eller natcreme på efterfølgende.

Et af vores favoritprodukter klarer hele to ting på éen gang. Badehandsken i jute virker mildt eksfolierende og så er den fyldt med den skønneste, velduftende sæbe. Når du vasker dig får du samtidig fjernet døde hudceller og det giver glød og liv til huden og sætter gang i blodomløbet. Det bedste er, at det ikke tager længere tid end når du vasker dig helt almindeligt, og det skal man jo gøre en gang imellem alligevel 😉

Lækkerhed sådan i det hele taget

Alle Merakis produkter er lækre. Men hvis du vil have lidt ekstra, så har vi også det. Den mildt duftende Body Mist med vilde roser er opfriskende og skøn, og du bestemmer selv om den skal på kroppen eller i håret.

Til ansigtet er der også en eksfolierende face brush og Konjac svamp, der begge giver friskere hud og glød, og skal det være endnu vildere, så er Shimmer Dry Oil er en tørolie, der giver en meget let, bronzefarvet glød til huden og det fineste, solkyssede look til benene for eksempel.

Læs med HER og få vores tip til det absolut, ultimative fodbad med indbygget pause fra hverdagens pligter <3

Barsels-forkælelse: Det ultimative fodbad

Det ultimative fodbad – en pause fra hverdagens pligter

TIP: Skær en badebombe i to og brug en halvdel i fodbadet. Det kan vi KUN anbefale!

Forberedelse er den halve succes ved et rigtig godt mini-spa ritual hjemme hos dig selv. Så placer lænestolen hvor du sidder bedst og rig til med te eller limonade (eller hvad du nu foretrækker), lækre snacks (uanset om de hører til den sunde eller syndige afdeling), læsestof, strikketøj eller Netflix inden for rækkevidde og find emaljebaljen, et blødt håndklæde, creme og fugtgivende sokker frem. Husk også lige at få tisset inden du sætter dig for godt til rette. Forklaring følger!

Fyld emaljefadet med varmt vand og opløs den halve badebombe heri. Sænk fødderne ned, sænk skuldrene og træk vejret dybt. Hvis du er gravid, så brug ti minutter på at komme helt ned i gear og mærk forbindelsen med baby.

Efter ca 10-15 minutter tager du fødderne op og tørrer dem let med håndklædet. Massér cremen ind (en god håndcreme er ligeså fin som en fodcreme. Der er ingen grund til at have begge dele på hylden) og tag de fugtgivende sokker på. Ja, de føles ret mærkelige, men vi lover, at de virker som en drøm.

Sokkernes inderside er i termoplast, så de både – hygiejnisk – kan deles med andre, men især så cremen kun har éen vej. Den kan ikke tørre i luften og den kan ikke trænge ud i sokken, så det er dine fødder, der får al glæden af den fugt og pleje, der er i cremen.

Det er NU, du kan gå all in på din yndlingsforkælelse, for du kan ikke gå rundt med sokkerne på. (Eller, jo. Det kan du i princippet godt, men det føles virkelig mærkeligt. Tro os. Vi har forsøgt.) Sid med sokkerne på i 30-60 minutter, og herefter er dine fødder gennemfugtede og afslappede og glade, og du kan tage sokkerne af og – hvis du har lyst – genoptage din hverdag. Eller du kan bare blive siddende og nyde livet lidt endnu.

Et par sokker eller handsker kan bruges ca 50 gange, og så er prisen pr. omgang forkælelse under 4 kr.

FITMOMCPH: Træning i 3. trimester

Så er vi nået til det sidste gæsteindlæg fra Fitmomcph; Træning i 3. trimester. Fik du ikke læst ‘Træning i 1. trimester’ kan du finde det her, og ‘Træning i 2. trimester’ kan du finde her. Vi håber I har nydt at læse med ligeså meget som vi har – og I er blevet motiverede til at få noget sved på panden!

***

Slutspurten, træning i tredje trimester

I 3. trimester vokser maven for alvor, og den lille baby møver sig rundt. Du føler måske en vis tyngde på dette tidspunkt, men du kan stadig gå raske ture, cykle og du kan også sagtens træne. Det er vigtigt, at du lytter til din krop og husker, at du også har brug for hvile. Hvis du har bækken- eller rygsmerter er det en god ide at opsøge en fysioterapeut, der kan give dig specifikke øvelser. Dit tyngdepunkt er ændret og det går ud over din balance. Nu er der ikke så lang tid til, at du skal endelig skal se din baby, og dermed også skal igennem en fødsel. Et studie viste, at de fysisk aktive kvinder havde korterevarende fødsel vurderet fra åbning på 4 cm til selve fødslen, faktisk var det 264 minutter versus 382 minutter (1) – hvem vil ikke gerne forkorte sin fødsel med næsten 2 timer!

Hvordan skal du træne?
Du SKAL stadig træne din bækkenbund! (Se tidligere indlæg her og her). Det er de færreste gravide, der bryder sig om at hoppe og løbe lange ture i 3. trimester, men du kan sagtens få pulsen op ved powerwalking eller let jogging. Hvis du stadig træner i fitness på hold eller lign. er det en god ide at spørge instruktøren om han/hun vil hjælpe med alternative øvelser til evt. hop og andre high impact øvelser. Du kan sagtens lave konditionstræning og let styrketræning så længe, at du holder dig inden for de 14-15 på borg skalaen (se første indlæg). Du kan måske synes det er rart at gå på specifikke gravid træningshold, da der i trejde trimester er lidt mere at være opmærksom på.

I 3. trimester er der et par forholdsregler du skal kende, når du træner;

  • Undgå pres bevægelser over hoved, da det kan give anledning til øget tryk på bækkenbunden. Hvis du gerne vil træne pres og træner med frie vægte, vil jeg anbefale, at du har en personlig træner, eller en træningskyndig person med, der kan guide og fejlrette dig under øvelserne.
  • Undgå at træne de lige mavemuskler. Der sker en udvidelse af den lige bugmuskel, senen linea alba udvider sig for at gøre plads til babyen. Der kan opstå et mellemrum midt på maven, også kaldet diastase. Du kan tjekke, om du har det ved at lave en mavebøjning og se om din mave former sig som en spids. Hvis du har diastase er det ikke hensigtsmæssigt at træne de lige mavemuskler.
  • Undgå øvelser hvor du ligger fladt på ryggen i længere tid, da fosterets vægt kan komme til at afklemme nogen af de store blodåre.

    Øvelser

Her er et forslag til en god helkropstræning, hvor der er taget hensyn til de givne forholdsregler. Lav hver øvelse i 1 min. – husk at du ikke skal performe, men blot vedligeholde. Alle øvelserne skal føles godt, og du kan altid justere vægten og tempoet så det passer dig. HUSK at spænd op i bækkenbunden hver gang du laver en øvelse.

1 min. Ring rows:  Hold godt fast i ringene og læn dig tilbage i strakte arme, spænd dine baller og baglår, så du bliver helt stiv som et bræt. Træk dig kontrolleret op til ringene og tænk på at samle skulderbladene. Du kan justere sværhedsgraden, hvis du går længere frem med fødderne bliver øvelsen hårdere, går du tilbage med fødderne bliver den nemmere.

3 trim A

1 min. Airsquat: Stå i hoftebredde med fødderne, sæt langsomt hoften bagud. Hold ryggen ret og spænd i mave og bækkenbund. Når du rammer en vinkel på 90 grader, skal du spænde i ballerne og rejse dig eksplosivt op til startposition.

3 trim b

1 min. Russian twist: Sæt dig på gulvet med benene let bøjet og fødder samlet (sæt dig evt. på en pude, abmat eller lign.). Spænd op i bækkenbunden og læn dig lidt tilbage, tag en let kettlebell og flyt den fra den ene hofte til den anden hofte, hold den tæt på kroppen. Hold spændingen i bækkenbunden under hele øvelsen, lav evt. 6 gentagelser og hold en lille pause.

3 trim c

1 min. Hip thrust: Denne øvelser er perfekt til træning af baller og bækkenbund samtidig. Pres hoften op, knib sammen og spænd ballerne alt, hvad du kan – sænk igen. Øvelsen kan laves med en kettlebell, vægtstang eller bare noget som vejer lidt og du kan ligge på hoften. Hvis du ikke har vægt på, kan du lave øvelsen som knibeøvelse, hold knibet i 6-8 sekunder. Sænk hoften og slap af i 6-8 sekunder.

3 trim d

Jeg ønsker dig god træning og alt held og lykke med din fødsel og fremtidige erhverv som nybagt mor 🙂

***

Mangler du træningstøj med plads til strutmaven, så har vi masser af det i Strut og på Strutshop.dk lige her.

Vil du læse meget mere om graviditet, barsel, amning, fødselsforberedelse og mode med strutmave? Så følg Strut på Facebook, via Bloglovin eller på Instagram

Kilder:
(1) Sundhedsstyrelsen, Center for Forebyggelse FYSISK AKTIVITET – håndbog om forebyggelse og behandling. 2003
(2) Clapp JF, III. The course of labor af- ter endurance exercise during pregnancy. Am J Obstet Gynecol 1990; 163(6 Pt 1):1799-1805.
(3) Clapp JF, III, Capeless EL. Neonatal morphome- trics after endurance exercise during preg- nancy. Am J Obstet Gynecol 1990; 163(6 Pt 1):1805-1811.
(4) Clapp JF, III, Dickstein S. Endurance exercise and pregnancy outco- me. Med Sci Sports Exerc 1984; 16(6):556- 562.
(5) Bell RJ, Palma SM, Lumley JM. The effect of vigorous exercise during preg- nancy on birth-weight. Aust N Z J Obstet Gynaecol 1995; 35(1):46-51.
(6) Hjollund NH, Jensen TK, Bonde JP, Henriksen TB, Andersson AM, Kolstad HA et al. Spontaneous abortion and physical strain around implantation: a follow-up study of first-pregnancy plan- ners. Epidemiology 2000; 11(1):18-23.
(7) Klarlund Pedersen, Graviditet og Motion 2. udgave, Nyt Nordisk Forlag Arnold Busk 2012

Fitmomchp.dk: Træning i 1. trimester

Vi har flere og flere kunder, der kommer ind i butikken og efterspørger træningstøj, så nu tænkte vi, at vi ville slå pjalterne sammen med en super sej mor, der har 100% styr på, hvordan man kan og må træne, når man er gravid. Vi byder velkommen til Sif fra Fitmomchp.dk, der er en ægte sundheds- og træningsentusiast – og hun ved, hvad hun taler om! I denne omgang viser hun forskellige øvelser, du kan lave, når du er i 1. trimester og taler lidt om træning generelt, når man er gravid. 

Mit navn er Sif Skov Hansen, jeg er 29 år og mor til Sia på 9 måneder. Jeg har i mange år interesseret mig for træning, og i 2008 blev jeg uddannet diplomtræner i fitness og styrketræning fra Danmarks bedste trænerakademi. Udover træning interesserer jeg mig for kost, og blev i februar 2014 uddannet bachelor i ernæring og sundhed. Jeg elsker kombinationen ved at arbejde med det hele menneske både fysisk og ernæringsmæssigt. Min egen træningshistorik byder på almen fitness, crossfit og kettlebells.

Kettlebells er mit speciale, og jeg var med på den første bølge af certificerede trænere i Danmark – og i 2010 deltog jeg i VM i kettlebells. Jeg har arbejdet med mange målgrupper, og undervist i alt fra vand-aerobic til crossfit. De sidste par år har jeg brugt på at blive klogere på, hvordan gravide kan og må træne, samt hvordan du kan komme i form efter fødslen. I den
ne sammenhæng har jeg bloggen fitmomcph.dk.

Jeg har til Mestforgravide.dk skrevet lidt om træning i første, andet og tredje trimester. Jeg har forsøgt at gøre det kort og simpelt – for i realiteten kunne jeg skrive en hel bog om emnet 🙂 Jeg håber, at du vil læse med.

Screen Shot 2016-01-13 at 10.35.19

1. Starten af din graviditet: Træning i første trimester

Anbefaling
Vores egen gode sundhedsstyrelse anbefaler, at du som gravid er fysisk aktiv 30 min. om dagen. Hvis du lavede nogen form for fysisk aktivitet før graviditeten, kan du fortsætte med denne på lavere blus, og hvis du ikke var fysisk aktiv før, SÅ er det på tide at begynde!! (1).

Hvornår må jeg træne?
Mange kvinder er bekymrede op til en graviditet, og de første 12 uger af deres graviditet. De går enten og venter på at tage en test, eller har endelig fået de 2 streger, og er bange for at fysisk aktivitet kan være skyld i evt. abort. Endnu værre er der mange kvinder der tror, at hvis de er fysisk aktive, kan de slet ikke blive gravide. Det kan jeg personligt skrive under på ikke passer, MEN der er fundet en sammenhæng mellem ekstrem mængde fysisk aktivitet og risiko for abort på implantationstidspunktet (6). Så mit råd til denne problemstilling er, at hvis du har svært ved at blive gravid, kan det være en god ide blot at være moderat fysisk aktiv i perioden, hvor du prøver at blive gravid. Hvis du er gravid skal du ikke være bange for at være fysisk aktiv, men alt med måde.

Hvor meget må jeg træne?
Når du er blevet gravid, kan du fortsætte din træning eller påbegynde at træne, du skal blot være opmærksom på intensiteten. Til at finde ud af, hvor høj intensitet du skal træne ved, kan du bruge Borg skalaen -jeg har lavet en som er mest for gravide :). Hvis du trænede før din graviditet, kan du fortsætte, men du skal ikke højere op end 14-15 på skalaen. Hvis du ikke trænede før, skal du igang nu. Start med en intensitet på 11-12, efter et par uger kan du gå op til 12-13. Bliv her et par uger og stig så til 13-14, for til sidst at ende på 14-15 efter ca. 6-7 ugers træning, gerne 3 gange om ugen. Herudover anbefaler jeg, at du går eller cykler 30 min. dagligt, hvis du har overskuddet til det.

tabel

Øvelser

Har du kvalme og er træt, er det helt forståeligt. Det er almindelige graviditetsgener og da du danner ekstra blod, falder dit blodtryk. Nogen får det virkelig skidt og andre mærker ikke noget særligt (7). Jeg har lavet et par øvelser, der kan laves ude evt. i sammenhæng med en gåtur, så trætheden og kvalmen ikke skal trækkes ned i fitnesscenteret, hvis overskuddet ikke er der. Denne lille træning er overstået på 10-20 min.

Lav 5-10 runder alt efter, hvad der er overskud til, det giver en træning på 10-20 min, og husk at træning kan være med til at give mere overskud, du skal bare lige i gang.

1: 30 sek Airsquat. Stå i hoftebredde, sæt langsomt hoften bagud til du rammer 90 grader. Hold ryggen ret og spænd i mave og bækkenbund. Spænd i ballerne og rejs dig eksplosivt op til startposition.

Øvelse fitmom

2: 30 sek Planke. Spænd i mave, baller og baglår og hold spændingen så længe du kan. Se om du ikke kan holde den de 30 sek. Pas på at skuldrene ikke sniger sig op til ørene.

3

3: 30 sek Push up. Placer hænderne i gulvet i skulderbredde eller lidt bredere, spænd i mave, baller og lægge. Sænk dig ned til du rammer gulvet med bryst og pres så op igen, hold spændingen i mave og baller igennem hele øvelsen. Lav evt. øvelsen på knæene eller op af en bænk.

45

4: 30 sek let jogging. Lunt i en stille og roligt tempo, ryst armene og træk vejret. Du kan sætte farten lidt op hvis du føler dig tilpas med det.

6

God træning og tillykke med din graviditet 🙂

Glæd jer allerede til næste indlæg fra Sif, hvor hun fortæller om træning og øvelser i 2. trimester.

Og mangler du træningstøj med plads til strutmaven, så har vi masser af det i Strut og på Strutshop.dk lige her.

Kilder: 

(1) Sundhedsstyrelsen, Center for Forebyggelse FYSISK AKTIVITET – håndbog om forebyggelse og behandling. 2003
(2) Clapp JF, III. The course of labor af- ter endurance exercise during pregnancy. Am J Obstet Gynecol 1990; 163(6 Pt 1):1799-1805.
(3) Clapp JF, III, Capeless EL. Neonatal morphome- trics after endurance exercise during preg- nancy. Am J Obstet Gynecol 1990; 163(6 Pt 1):1805-1811.
(4) Clapp JF, III, Dickstein S. Endurance exercise and pregnancy outco- me. Med Sci Sports Exerc 1984; 16(6):556- 562.
(5) Bell RJ, Palma SM, Lumley JM. The effect of vigorous exercise during preg- nancy on birth-weight. Aust N Z J Obstet Gynaecol 1995; 35(1):46-51.
(6) Hjollund NH, Jensen TK, Bonde JP, Henriksen TB, Andersson AM, Kolstad HA et al. Spontaneous abortion and physical strain around implantation: a follow-up study of first-pregnancy plan- ners. Epidemiology 2000; 11(1):18-23.
(7) Klarlund Pedersen, Graviditet og Motion 2. udgave, Nyt Nordisk Forlag Arnold Busk 2012

Vil du læse meget mere om graviditet, barsel, amning, fødselsforberedelse og mode med strutmave? Så følg Strut på Facebook, via Bloglovin eller på Instagram

Træningstøj til gravide

Vi er begyndt at få flere og flere kunder i Strut og på Strutshop.dk, der efterspørger træningstøj, så derfor har vi her lavet et  overblik med nogle af de styles, som er lavet decideret til gravide, der gerne vil svede lidt ekstra 😉 At få sved på panden er både sundt for dig og baby, da især din ryg, mave og bækkenbund bliver ekstra belastet, når du bærer rundt på strutmaven. Nedenfor kan I læse mere om de forskellige styles, og hvornår de kan bruges 🙂

Træningstøj

1.
Vi har ledt længe efter den bedste sportsbh til dig med en større barm, som giver maksimal støtte – og nu har vi endelig fundet den! Sportsbh’en fra Cake Lingerie er konstrueret, så alt bliver hvor det skal, når du danser eller løber. Den har en fleksibel bøjle, der giver support, samtidigt med, at den er behagelig. De ekstra bredde stropper giver god støtte, og de er forede, så de ikke borer sig ind i skuldrene. Bh’en er også ammevenlig og fås i skålstørrelserne E–K og koster 499 kr.

2.
Denne sportsbh i microfiberkvalitet fra Mamalicious giver blid støtte uden at stramme de forkerte steder. Brug den uanset om du jogger, spinner, er i træningscenter eller power walker. Eller hvis du bare har brug for en blød bh, der giver støtte uden at stramme nogle steder. Den koster 199,95 kr og fås i str. S/M, M/L og L/XL.

3.
BOOBs ammevenlige sportsbh er behagelig og fleksibel samtidig med, at den giver rigtig god støtte og kan bruges til al slags sport. Inderskålen er foret med blødt hurtigttørrende stof og ryggen er en bryderryg for maksimal bevægelsesfrihed. Bh’en har clips, der giver let adgang til amning. Den fås i str. S-XL og koster 529 kr.

4 + 7.
Re-sources er et helt nyt brand i Strut, som vi er ret begejstrede for. Man skal næsten stå med det i hånden, for virkelig at kunne fornemme den dejlige kvalitet, som er lavet af økologisk bomuld. Blusen her er både amme- og ventevenlig og har cool cross-over ryg. Perfekt til at smide over sig før og efter træning eller til at hygge rundt i derhjemme. Den fås i str. S-L og koster 399 kr. De matchende bukser kan ligeledes bruges derhjemme eller på yogamåtten. De fås også i str. S-L og koster 549 kr. Og så lige en ekstra bonus; når du køber noget fra re-sources, støtter du Danish Indian Children’s Home, der giver fattige og hjemløse piger et nyt liv, et hjem, en ny familie og en uddannelse.

5 + 6.
Denne bløde og klassiske sportstop i microfiberkvalitet fra Mamalicious har masser af plads til strutmaven. Den har bryderryg for maksimal bevægelsesfrihed og har supportsyninger under barmen og rundt om maven. Brug den til al slags sport. Den fås i str. S/M, M/L og L/Xl og koster 179,95 kr. Blusen, som er en del af samme kollektion, er ekstra lang, så den ikke kryber op over maven. Den fås i samme størrelser og koster 259,95 kr.

7 + 8.
Det er vigtigt med et par gode træningsbukser. Disse sømløse træningsleggings med indvævet støtte til maven fra Mamalicious er super behagelige og kan bruges til al slags sport (okay måske ikke svømning 😉 ). De fås i str. S/M, M/L og L/XL og koster 229,95 kr. 

De leopardmønstrede leggings er fra BOOB og er lavet i fleksibelt lyocell. Modellen har et bredt mavestykke, som du kan vælge at trække helt op over maven – eller folde på midten, så du ikke bliver for varm, når du dyrker motion. Bukserne er ret fine, så de kan også sagtens bruges til hverdag under en tunika. De koster 349 kr. 

Vil du gerne vide mere om de forskellige typer motion man kan dyrke (og hvordan), når man er gravid, så læs vores blogindlæg ‘Motion som gravid’ HER.

Vil du læse meget mere om graviditet, barsel, amning, fødselsforberedelse og mode med strutmave? Så følg Strut på Facebook, via Bloglovin eller på Instagram

Guide: Wellness og velvære mens du er gravid

Wellness blogpost

Det kan være ekstra rart med selvforkælelse og ro, når du er gravid. Snart sidder du med din guldklump i armene og føler uendelig lykke, men det bliver også hårdt. Rigtig hårdt. Afbrudte nætter, ømme arme, ondt i nakken, mørke rande under øjnene og generel udmattelse. Derfor kan din graviditet være et rigtig fint tidspunkt til at give dig selv ekstra opmærksomhed og få tanket op på overskudskontoen.

Her har du seks forslag til, hvordan du kan give dig selv et pusterum, og sætte ekstra fokus på både krop og sjæl.

1. Afspændingsøvelser
Læg dig godt tilrette i sofaen med en pude i ryggen og benene oppe, og lyt til Laila Tórsheims rolige stemme, der guider dig igennem en række afspændingsøvelser, som du kan bruge både under din graviditet og fødsel. Afspænding sænker nemlig niveauet af stresshormoner i kroppen og giver dig en større kropsbevidsthed, som øger kontakten med din baby. Desuden er mindre stress også vejen til mindre vand i kroppen, bedre fordøjelse og ikke mindst en sund baby.

2. Massage for gravide
Mange oplever lændesmerter, problemer med iskias, ømme ben og fødder og spændinger i ryg og overkrop, når de er gravide. Derfor kan en graviditetsmassage, hvor din krop bliver plejet, gøre underværker. Mange steder er briksene bygget, så der også er plads til maven, så man kan få bearbejdet ømme muskler og led, mens man ligger på maven. Vær opmærksom på, hvilken type massage der passer bedst til dine behov – nogle massører giver blid massage, hvor hovedformålet er velvære, mens andre går mere i dybden. I princippet kan du få graviditetsmassage stort set, hvornår det skal være, men ved eksempelvis bækkenløsning, feber eller anden sygdom, så kan det være en god idé at kontakte lægen først.

3. Hjemmespa
En dejlig spaoplevelse behøver ikke koste en bondegår – faktisk kan man komme rigtig langt med et varmt bad og nogle gode produkter. Karmameju har udviklet en linje der hedder 02, som er lavet til folk med særlig sensitiv hud, men som også anbefales til gravide, idet alle produkterne indeholder under 1 % essentielle olier.

Start med et dejligt varmt bad, hvor du arbejder Karmamejus body scrub ind i huden. Skrubben indeholder mineralholdigt Himalaya salt i skøn forening med nærende og regenererende argan- og havtornolie. Mandarin, mynte og pomerans dulmer irritation. Scrubben giver ro i sindet og er med til at forhindre strækmærker, samtidig med, at den reducerer væskeophobninger i kroppen og efterlader huden blød, fugtmættet og tonet.

Hvis du føler, din hud har brug for endnu mere fugt, kan du også smøre den ind i MILD Body Oil 02. Olien indeholder ren, økologisk oliven- og jojobaolie, der nærer og genopretter selv meget tør hud. Beroligende og rensende lavendel og kamille letter nervøse spændinger og dildfrøolie opliver sindet og letter bøvl med maven såsom kvalme, kolik og PMS. Hvis du har karbad, kan du også vælge at hælde et par dråber i vandet.

Forkæl også din fine mave både før og efter fødslen med Struts helt egen strækmærkeolie, der er lavet af kærlighed og økologiske ingredienser. Udover ferskenkerneoliens plejende egenskaber, hjælper særligt geranium med at forbedre blodcirkulationen og stimulerer huden. Salvie og bergamotte styrker den hormonelle balance og er beroligende og anti- bakterielle.

Den indeholder selvfølgelig, hverken parabener, kunstige parfumer, farvestoffer, silikone, mineralske olier, SLS eller ML.

4. Flotte negle
Der er ikke noget bedre end at kigge ned på et par helt nylakerede negle, så sæt dig foran fjernsynet med din yndlings serie kørende i baggrunden og en giv dig selv en manicure. Neglelakkerne fra Kure Bazaar er baseret på 85% naturlige ingredienser; bl.a. træmasse, hvede, bomuld, kartofler og majs. Derudover er neglelakkerne ‘4 free’ – og indeholder ingen dibutyl pftalater, ingen syntetisk kamfer, og ingen tolune.

Vi har masser af fine farver at vælge imellem i Strut og på Strutshop.dk.

Brug lakken alene eller sæt tid af til luksusudgaven af en hjemme-manicure med First Base og Final Touch.

5. Yoga for gravide
’Planken’, ’hunden med hovedet ned af’, ’solhilsenen’ og ’krigeren’. Du kender måske allerede disse begreber, ellers er det bare med at komme i gang! Yoga er nemlig ren selvforkølelse for den gravide krop, idet du både styrker samspillet mellem krop, åndedræt og bevidsthed med denne milde form for træning. Samtidig med, at din krop bliver styrket, forebygger og afhjælper yoga også nogle af de typiske graviditetsgener, der kan følge med at være gravid, såsom ondt i lænden og kramper i benene.

Yoga for gravide koster 199 kr. og kan købes lige her

Programmet kan anvendes fra 14. uge og hele vejen frem til fødslen. Du kan bruge DVD’en, når du har tid og lyst hjemme hos dig selv.

Vil du læse meget mere om graviditet, barsel, amning, fødselsforberedelse og mode med strutmave? Så følg Strut på Facebook, via Bloglovin eller på Instagram

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
%d bloggers like this: