Category Archives: Yoga

Fitmomcph: Træning i 2. trimester

Så er det blevet tid til 2., og næstsidste, del af vores træningsindlæg med Fitmomcph.dk, der handler om, hvordan du kan træne, når du er i dit 2. trimester. Fik du ikke læst del 1. (træning i 1. trimester), så kan du finde det her.

Midten af din graviditet, træning i andet trimester

Tilbage på sporet
De fleste gravide har det godt i 2. trimester, og energien er kommet tilbage. Du er endnu ikke besværet af en kæmpe mave, og kan med fordel starte eller genoptage træningen nu. Hvis du har trænet før, kan du fortsætte, men hold intensiteten til 14-15 på borg skalaen (se tidligere indlæg). Hvis du skal igang med fysisk aktivitet i 2. trimester, er det vigtigt, at du gør det med en gradvis stigende intensitet. Du kan du starte med at træne ved en intensitet på 11-12, efter et par uger kan du gå op til 12-13, bliv her et par uger og stig så til 13-14, for at ende på 14-15 efter ca. 6-7 ugers træning, gerne 3 gange om ugen.

Hvorfor skal du træne?
Der er en række gode grunde til at træne, når du er gravid, og du kan måske bruge dem som motivation til at fortsætte eller komme igang. Du kan se din fødsel som et marathon, alle kan gennemføre med eller uden hjælp, men du kan bruge din graviditet til at træne til at kunne gennemføre dit marathon bedst muligt. Vægtøgning under graviditeten er mindre hos kvinder, der træner meget under graviditeten (1, s. 134) Herudover viser et studie at de kvinder, der fortsatte med at være meget fysisk aktive under graviditeten (2,3) fødte børn, der var normalvægtige, men i gennemsnit var fødselsvægten lidt mindre (3.369 g versus 3.776 g) (1). Den lavere fødselsvægt hos børn født af kvinder, der er meget fysisk aktive, skyldes primært, at barnets fedtmasse er reduceret, mens alt andet var som det skulle(4;5). Så hvis mor træner, får baby altså allerede fra start et godt og sundt udgangspunkt, og hvem vil ikke gerne have et normalvægtigt barn, hvis der er tale om vaginal fødsel 😉

Hvad skal jeg træne?
Du kan allerede godt nu begynde at træne din bækkenbund. Både din graviditet og fødsel er med til at gøre din bækkenbunds muskler svagere. Du skal implementere bækkenbundtræningen i din almindelige træning. Hver gang du laver et løft, skal du knibe sammen om endetarmen, når du kniber sammen der, får du automatisk vagina og urinrøret med(7). Urininkontinens under og efter graviditeten kan forebygges ved træning af bækkenbundens muskulatur under graviditeten (1, s. 134). Det er en god ide at øve dig, så du er klar til, når der kommer tyngde på. En øvelse der træner bækkenbunden og baller, (win win), er hipthrust.

Øvelser

1: Hip thrust. Pres hoften op og knib sammen, hold knibet i 6-8 sekunder. Sænk hoften og slap af i 6-8 sekunder, gentag 20 gange. HVER DAG :)

2trim Øvelse 1

 

Hvordan skal jeg træne?

Når du er gravid, er det vigtigt at tænke træning som vedligeholdelse. Du skal altså ikke øge din styrke under graviditeten, blot vedligeholde den frem til fødsel. Du kan sagtens lave styrketræning i 2. trimester, men du skal ikke presse dig til dit maksimale. Et eks. kunne være, at du laver 14 gentagelser med en given vægt, men du kunne faktisk godt lave 20 gentagelser. Så arbejder du ved en intensitet der er ca. 70 % af din maksimale ydeevne. Det samme kan du gøre med en vægt, hvis du eks. ved, at du før kunne lave 10 kb swings med 24 kg, så nøjes du med at lave de 10 swings med en på 16 kg som er ca. 70% af din maksimale ydeevne. Hvis du ikke har trænet før og ikke ved hvad din ydeevne er, kan du bruge borg skalaen og holde dig på eller under 14-15.

Her er et forslag til et helkrops træningsprogram, der kan laves 3 gange om ugen. Lav hver øvelse i 1 min, sørg for at knibe sammen før du laver en øvelse og lav dem kontrolleret. Lav 5-10 runder

2. 1 min Squat med kettlebell: Stå i hoftebredde og hold vægten foran brystkassen, sæt langsomt hoften bagud. Hold ryggen ret og spænd i mave og bækkenbund. Spænd i ballerne og rejs dig eksplosivt op til startposition.

2trim Øvelse 2

3. 1 min Kettlebell swing: Sæt hoften tilbage og sørg for, at din ryg er ret og dine knæ er over dine anklerne. Spænd i baglår og baller og rejs dig op til helt udstrakt position. Sørg for at spænde op i bækkenbunden også når du har hoften bagud. Øvelsen laves med let vægt (70% af max), og der kan sagtens holdes pauser undervejs i løbet af minuttet. Hvis det føles ubehageligt kan øvelsen laves uden vægt ved blot at presse hoften bagud og eksplosivt rejser sig op til udstrakt.

Trim2 øvelse 3

4: 1 min Rows med kettlebell eller håndvægt. Tag et skridt frem med den ene fod, sørg for at begge fødder peger i samme retning. Stræk dit bagerste ben og læg vægten i det forreste ben der er let bøjet. Læn overkroppen frem med vægten i strakt arm, sørg for at ryggen er ret. Træk vægten op til ribbenet og hold igen ned til strakt arm. HUSK at spænde i bækkenbunden og sørg for at hoften er lige. 30 sekunder på hver arm.

Trim2 øvelse 4

Rigtig god træning, nyd din voksende mave og husk, at du træner både for din egen og din babys skyld.

Glæd jer allerede til næste indlæg fra Sif, hvor hun fortæller om træning og øvelser i 3. trimester.

Og mangler du træningstøj med plads til strutmaven, så har vi masser af det i Strut og på Strutshop.dk lige her.

Kilder: 

(1) Sundhedsstyrelsen, Center for Forebyggelse FYSISK AKTIVITET – håndbog om forebyggelse og behandling. 2003
(2) Clapp JF, III. The course of labor af- ter endurance exercise during pregnancy. Am J Obstet Gynecol 1990; 163(6 Pt 1):1799-1805.
(3) Clapp JF, III, Capeless EL. Neonatal morphome- trics after endurance exercise during preg- nancy. Am J Obstet Gynecol 1990; 163(6 Pt 1):1805-1811.
(4) Clapp JF, III, Dickstein S. Endurance exercise and pregnancy outco- me. Med Sci Sports Exerc 1984; 16(6):556- 562.
(5) Bell RJ, Palma SM, Lumley JM. The effect of vigorous exercise during preg- nancy on birth-weight. Aust N Z J Obstet Gynaecol 1995; 35(1):46-51.
(6) Hjollund NH, Jensen TK, Bonde JP, Henriksen TB, Andersson AM, Kolstad HA et al. Spontaneous abortion and physical strain around implantation: a follow-up study of first-pregnancy plan- ners. Epidemiology 2000; 11(1):18-23.
(7) Klarlund Pedersen, Graviditet og Motion 2. udgave, Nyt Nordisk Forlag Arnold Busk 2012

Vil du læse meget mere om graviditet, barsel, amning, fødselsforberedelse og mode med strutmave? Så følg Strut på Facebook, via Bloglovin eller på Instagram

Træningstøj til gravide

Vi er begyndt at få flere og flere kunder i Strut og på Strutshop.dk, der efterspørger træningstøj, så derfor har vi her lavet et  overblik med nogle af de styles, som er lavet decideret til gravide, der gerne vil svede lidt ekstra 😉 At få sved på panden er både sundt for dig og baby, da især din ryg, mave og bækkenbund bliver ekstra belastet, når du bærer rundt på strutmaven. Nedenfor kan I læse mere om de forskellige styles, og hvornår de kan bruges :)

Træningstøj

1.
Vi har ledt længe efter den bedste sportsbh til dig med en større barm, som giver maksimal støtte – og nu har vi endelig fundet den! Sportsbh’en fra Cake Lingerie er konstrueret, så alt bliver hvor det skal, når du danser eller løber. Den har en fleksibel bøjle, der giver support, samtidigt med, at den er behagelig. De ekstra bredde stropper giver god støtte, og de er forede, så de ikke borer sig ind i skuldrene. Bh’en er også ammevenlig og fås i skålstørrelserne E–K og koster 499 kr.

2.
Denne sportsbh i microfiberkvalitet fra Mamalicious giver blid støtte uden at stramme de forkerte steder. Brug den uanset om du jogger, spinner, er i træningscenter eller power walker. Eller hvis du bare har brug for en blød bh, der giver støtte uden at stramme nogle steder. Den koster 199,95 kr og fås i str. S/M, M/L og L/XL.

3.
BOOBs ammevenlige sportsbh er behagelig og fleksibel samtidig med, at den giver rigtig god støtte og kan bruges til al slags sport. Inderskålen er foret med blødt hurtigttørrende stof og ryggen er en bryderryg for maksimal bevægelsesfrihed. Bh’en har clips, der giver let adgang til amning. Den fås i str. S-XL og koster 529 kr.

4 + 7.
Re-sources er et helt nyt brand i Strut, som vi er ret begejstrede for. Man skal næsten stå med det i hånden, for virkelig at kunne fornemme den dejlige kvalitet, som er lavet af økologisk bomuld. Blusen her er både amme- og ventevenlig og har cool cross-over ryg. Perfekt til at smide over sig før og efter træning eller til at hygge rundt i derhjemme. Den fås i str. S-L og koster 399 kr. De matchende bukser kan ligeledes bruges derhjemme eller på yogamåtten. De fås også i str. S-L og koster 549 kr. Og så lige en ekstra bonus; når du køber noget fra re-sources, støtter du Danish Indian Children’s Home, der giver fattige og hjemløse piger et nyt liv, et hjem, en ny familie og en uddannelse.

5 + 6.
Denne bløde og klassiske sportstop i microfiberkvalitet fra Mamalicious har masser af plads til strutmaven. Den har bryderryg for maksimal bevægelsesfrihed og har supportsyninger under barmen og rundt om maven. Brug den til al slags sport. Den fås i str. S/M, M/L og L/Xl og koster 179,95 kr. Blusen, som er en del af samme kollektion, er ekstra lang, så den ikke kryber op over maven. Den fås i samme størrelser og koster 259,95 kr.

7 + 8.
Det er vigtigt med et par gode træningsbukser. Disse sømløse træningsleggings med indvævet støtte til maven fra Mamalicious er super behagelige og kan bruges til al slags sport (okay måske ikke svømning 😉 ). De fås i str. S/M, M/L og L/XL og koster 229,95 kr. 

De leopardmønstrede leggings er fra BOOB og er lavet i fleksibelt lyocell. Modellen har et bredt mavestykke, som du kan vælge at trække helt op over maven – eller folde på midten, så du ikke bliver for varm, når du dyrker motion. Bukserne er ret fine, så de kan også sagtens bruges til hverdag under en tunika. De koster 349 kr. 

Vil du gerne vide mere om de forskellige typer motion man kan dyrke (og hvordan), når man er gravid, så læs vores blogindlæg ‘Motion som gravid’ HER.

Vil du læse meget mere om graviditet, barsel, amning, fødselsforberedelse og mode med strutmave? Så følg Strut på Facebook, via Bloglovin eller på Instagram

Guide: Wellness og velvære mens du er gravid

Wellness blogpost

Det kan være ekstra rart med selvforkælelse og ro, når du er gravid. Snart sidder du med din guldklump i armene og føler uendelig lykke, men det bliver også hårdt. Rigtig hårdt. Afbrudte nætter, ømme arme, ondt i nakken, mørke rande under øjnene og generel udmattelse. Derfor kan din graviditet være et rigtig fint tidspunkt til at give dig selv ekstra opmærksomhed og få tanket op på overskudskontoen.

Her har du seks forslag til, hvordan du kan give dig selv et pusterum, og sætte ekstra fokus på både krop og sjæl.

1. Afspændingsøvelser
Læg dig godt tilrette i sofaen med en pude i ryggen og benene oppe, og lyt til Laila Tórsheims rolige stemme, der guider dig igennem en række afspændingsøvelser, som du kan bruge både under din graviditet og fødsel. Afspænding sænker nemlig niveauet af stresshormoner i kroppen og giver dig en større kropsbevidsthed, som øger kontakten med din baby. Desuden er mindre stress også vejen til mindre vand i kroppen, bedre fordøjelse og ikke mindst en sund baby.

2. Massage for gravide
Mange oplever lændesmerter, problemer med iskias, ømme ben og fødder og spændinger i ryg og overkrop, når de er gravide. Derfor kan en graviditetsmassage, hvor din krop bliver plejet, gøre underværker. Mange steder er briksene bygget, så der også er plads til maven, så man kan få bearbejdet ømme muskler og led, mens man ligger på maven. Vær opmærksom på, hvilken type massage der passer bedst til dine behov – nogle massører giver blid massage, hvor hovedformålet er velvære, mens andre går mere i dybden. I princippet kan du få graviditetsmassage stort set, hvornår det skal være, men ved eksempelvis bækkenløsning, feber eller anden sygdom, så kan det være en god idé at kontakte lægen først.

3. Hjemmespa
En dejlig spaoplevelse behøver ikke koste en bondegår – faktisk kan man komme rigtig langt med et varmt bad og nogle gode produkter. Karmameju har udviklet en linje der hedder 02, som er lavet til folk med særlig sensitiv hud, men som også anbefales til gravide, idet alle produkterne indeholder under 1 % essentielle olier.

Start med et dejligt varmt bad, hvor du arbejder Karmamejus body scrub ind i huden. Skrubben indeholder mineralholdigt Himalaya salt i skøn forening med nærende og regenererende argan- og havtornolie. Mandarin, mynte og pomerans dulmer irritation. Scrubben giver ro i sindet og er med til at forhindre strækmærker, samtidig med, at den reducerer væskeophobninger i kroppen og efterlader huden blød, fugtmættet og tonet.

Hvis du føler, din hud har brug for endnu mere fugt, kan du også smøre den ind i MILD Body Oil 02. Olien indeholder ren, økologisk oliven- og jojobaolie, der nærer og genopretter selv meget tør hud. Beroligende og rensende lavendel og kamille letter nervøse spændinger og dildfrøolie opliver sindet og letter bøvl med maven såsom kvalme, kolik og PMS. Hvis du har karbad, kan du også vælge at hælde et par dråber i vandet.

Forkæl også din fine mave både før og efter fødslen med Struts helt egen strækmærkeolie, der er lavet af kærlighed og økologiske ingredienser. Udover ferskenkerneoliens plejende egenskaber, hjælper særligt geranium med at forbedre blodcirkulationen og stimulerer huden. Salvie og bergamotte styrker den hormonelle balance og er beroligende og anti- bakterielle.

Den indeholder selvfølgelig, hverken parabener, kunstige parfumer, farvestoffer, silikone, mineralske olier, SLS eller ML.

4. Flotte negle
Der er ikke noget bedre end at kigge ned på et par helt nylakerede negle, så sæt dig foran fjernsynet med din yndlings serie kørende i baggrunden og en giv dig selv en manicure. Neglelakkerne fra Kure Bazaar er baseret på 85% naturlige ingredienser; bl.a. træmasse, hvede, bomuld, kartofler og majs. Derudover er neglelakkerne ‘4 free’ – og indeholder ingen dibutyl pftalater, ingen syntetisk kamfer, og ingen tolune.

Vi har masser af fine farver at vælge imellem i Strut og på Strutshop.dk.

Brug lakken alene eller sæt tid af til luksusudgaven af en hjemme-manicure med First Base og Final Touch.

5. Yoga for gravide
’Planken’, ’hunden med hovedet ned af’, ’solhilsenen’ og ’krigeren’. Du kender måske allerede disse begreber, ellers er det bare med at komme i gang! Yoga er nemlig ren selvforkølelse for den gravide krop, idet du både styrker samspillet mellem krop, åndedræt og bevidsthed med denne milde form for træning. Samtidig med, at din krop bliver styrket, forebygger og afhjælper yoga også nogle af de typiske graviditetsgener, der kan følge med at være gravid, såsom ondt i lænden og kramper i benene.

Yoga for gravide koster 199 kr. og kan købes lige her

Programmet kan anvendes fra 14. uge og hele vejen frem til fødslen. Du kan bruge DVD’en, når du har tid og lyst hjemme hos dig selv.

Vil du læse meget mere om graviditet, barsel, amning, fødselsforberedelse og mode med strutmave? Så følg Strut på Facebook, via Bloglovin eller på Instagram

Motion som gravid

Den tid, da graviditet var ensbetydende med så meget hvile som muligt, er for længst ovre – tværtimod viser al forskning, at du (og baby) har allerbedst af at at være fysisk aktiv i 30 minutter om dagen – medmindre, selvfølgelig, at særlige forhold gør sig gældende! Spørg altid din læge eller sundhedsplejerske, hvis du er i tvivl. Derfor finder du altid tøj, du kan være fysisk aktiv i hos Strut. Bl.a. har vi leggings, der er særligt velegnede til løb og anden aktiv sport.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at raske gravide er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen. Undersøgelser viser, at det har mange positive effekter for både mor og det kommende barn. Risikoen for gener ved graviditeten som for eksempel svangerskabsforgiftning, graviditetssukkersyge, graviditetsbesvær og komplikationer mindskes væsentligt, hvis du dyrker regelmæssig motion.

Når du bruger din krop aktivt, styrker du din muskelkraft og balance – alt sammen noget, du har brug for, når du snart skal føde dit barn. Dyrk motion, men med måde. Husk, at du ikke kan læse dig til, hvad der er godt for netop din krop. Hvis din krop – eller din læge – siger stop, er det stop. Reager på din krops signaler!

Hvilke typer motion kan du dyrke? Særlige yoga-hold for gravide er oplagt, men hvad hvis du elsker løb eller ikke kan undvære vægtene i fitnesscentret?

Løb

Løb er godt, fordi det er smart at have en god kondition, når dit kredsløb bliver belastet af graviditet og fødsel. Stærke ben er også gode til at bære på ekstra vægt! Du må gerne løbe, hvis du er i form til det. Alt, hvad din krop vil være med til uden at brokke sig, er okay. Stine løb indtil 3. trimester, hvor kroppen begyndte at blive for tung.

Lad være at overdrive. Det er ikke nu, du skal træne op til maraton; derimod skal du som tommelfingerregel skære ned på distance, tempo og hyppighed, jo længere du kommer hen i graviditeten.For de fleste giver det sig selv i takt med at maven bliver større. Du kan blive ved med at løbe, til du ikke kan mere. Hvornår det sker, afhænger af, hvor hurtigt du tager på, og om der opstår komplikationer. I første trimester bør du ikke have problemer, og en frisk løbetur kan endda være et godt middel mod kvalme. I andet trimester får du måske mere energi, men maven begynder også at vokse og ændrer din krop og din løbestil. I tredje trimester skal du være ekstra opmærksom på komplikationer, da du har risiko for ledbelastning og muskelskader. Så løb kun, hvis du har det godt og ikke kan lade være :)

Hvis du aldrig har løbet før skal du ikke gå i gang nu. Når du er gravid, ændrer kroppen sig hver dag og det i sig selv er fast fysisk overarbejde. Hvis du samtidig skal begynde på en krævende sport som løb, bliver det for meget. Gå i stedet for – det kan du gøre næsten ubegrænset og indtil første presseve.

Styrketræning

Styrketræning er godt, fordi dine stærke muskler gør det lettere at bære en tung mave – og løfte dit barn efter fødslen. Du må gerne træne med funktionelle træningsredskaber som reb, bolde og så videre. De styrker dig bedre til mor-livet end maskinerne, for når du skal bære baby, er der jo ikke håndtag og ryglæn.

Pas på med maveøvelser. Det er meningen, at mavemusklerne skal kunne give sig, når du skal føde, så de skal ikke være stenhårde. Træn ALDRIG mavemuskeltræning i fastlåste maskiner – altid på gulv eller med frie redskaber. Du risikerer en rygskade, fordi den ubalance, du måske har i din ryg, er i fare for at blive værre. Hav i stedet fokus på vejrtrækning, som faktisk træner dine mavemuskler og giver plads til baby.

Du kan blive ved til det ikke føles rart længere. Men husk, specielt i tredje trimester, at sætte belastning og hyppighed ned. Hvis du aldrig har trænet før kan du godt begynde nu, men med mange gentagelser og lav belastning.

Svømning

Svømning er godt, fordi det belaster dine led langt mindre end alle andre motionsformer. Svømning er godt for hele kroppen, driver væske ud, får pulsen op og er dejligt aflastende for både dig og baby, fordi du ligger med maven nedad.

Du må svømme alt det, du har lyst til, men pas på med at svømme, hvis du har bækkenproblemer. De kan give smerter ved benbevægelser i vandet. Du kan blive ved til få timer, før du går i fødsel – i princippet kan du svømme helt indtil vandet går, og hvis du aldrig har svømmet før, er graviditet et oplagt tidspunkt at gå igang.

Fitness-hold med høj puls

Fitness er godt, fordi det er fint at være i form, og du må gerne få godt med sved på panden og høj puls. Pas på med høje spark, skæv belastning, bevægelser, hvor du kommer meget højt op eller meget lavt ned, vrid og asymmetriske bevægelser. Hop aldrig med ekstra vægt på kroppen, og vær generelt ekstra opmærksom på hop, når maven er blevet stor.

Du kan blive ved til maven generer dig. Du må ikke føle, at det hele ‘suser ud’ forneden, så vær ekstra opmærksom på din krops signaler. Hvis du aldrig har dyrket det før skal du ikke gå i gang nu – af samme grund som med løb.

Cykling

Cykling er godt, fordi du opbygger eller bevarer din kondition, får stærke benmuskler og samtidig undgår en større belastning af leddene. Du må gerne cykle, så længe det ikke gør ondt. Men pas på med balancen! Den bliver udfordret fordi dit tyngdepunkt forandrer, så pas ekstra på, når du er ude i trafikken. Du kan blive ved til du går i fødsel, forudsat at det ikke gør ondt. Hvis du aldrig har cyklet før, kan du godt lære det nu.

Som gravid må du ALDRIG dyrke:

Håndbold, fodbold og andre hårde boldspil, som både er belastende for dig og en unødvendig risiko for baby i maven.
Du bør heller ikke ride, fordi du risikerer at falde af. Kampsport, hvor du kan blive sparket eller slået, frarådes også, og ekstremsport giver næsten sig selv!

traening-gravidFind hele udvalget af træningstøj HER

Læs i øvrigt Sundhedsstyrelsens anbefalinger om fysisk aktivitet for gravide HER

Vil du læse meget mere om graviditet, barsel, amning, fødselsforberedelse og mode med strutmave? Så følg Strut på Facebook, via Bloglovin eller på Instagram

Derfor er yoga godt for dig under graviditeten

yoga-artikel

Leder du efter en træningsform, der giver styrke, smidighed og ro før fødslen? Yoga giver det hele, fortæller indehaver af Yogakompagniet, Laila Tórsheim.

Af Ulla Hinge Thomsen, journalist

Hvorfor er det godt at dyrke yoga, når jeg er gravid?

Du kommer nemmere igennem din graviditet og frem til fødslen, rent fysisk. Yoga er især godt mod typiske gravidgener som lændesmerter, hævede ben og dårlig holdning. Du lærer også at afspænde nogle af de muskler, som er gode at afspænde under fødslen. Mange kvinder har for eksempel svært ved at finde ud af, hvornår bækkenbunden er spændt og afslappet – det lærer du af yoga.

Hvad får jeg ud af at dyrke yoga?

Foruden alle de fysiske fordele får du en form for kropslig intelligens. Mange begynder at lave små ændringer, når de dyrker yoga. De bliver mere bevidste om, hvad de spiser, eller hvor mange aftaler de siger ja til. Du får en respekt for kroppen og en kropsbevidsthed, som du kan bruge under fødslen. Noget af det vigtigste er, at du lærer at afspænde. De fleste af os tænker træning som ‘nu skal jeg træne min ryg’ eller ‘jeg skal passe på ikke at blive for tyk’, men det er også vigtigt at kunne afspænde og være sammen med sig selv og sin krop på en måde, hvor der ikke er mål med det. En fødsel gør meget mere ondt, hvis du spænder.

Er yoga også godt for baby?

Ja, hvis vi ser rent biologisk på det, ved vi, at det er gavnligt for både mor og barn, at de ikke er stressede under graviditeten. Derudover sker der også noget ved yoga, som er svært at forklare, men nemt at fornemme. For mange er yoga en ugentlig pause, hvor de giver sig tid til virkelig at mærke babyen, og der opstår en stor opmærksomhed på, at der faktisk ligger et lille barn i maven og vokser. Jeg har selv fået to børn og hver gang haft en intuitiv fornemmelse af, at baby nød det, når jeg hengav mig til at mærke ham eller hende. Det gør det nemmere at knytte sig til barnet, hvis man allerede gør det i graviditeten.

Hjælper yoga i forhold til fødslen?

Ja! Du lærer at trække vejret – at ‘iltoptimere’ – så du ikke går kold under fødslen. Et roligt åndedræt er en direkte påvirkning af nervesystemet og hormonproduktionen. Du lærer at slappe af på en udånding og bliver bedre til fokusere og koncentrere dig. Hvis tanken ‘hvornår holder det her dog op!’ melder sig, registrerer du den, men bliver i åndedrættet. Det betyder rigtig meget for, hvor ondt det gør at føde at du er istand til at kunne forblive afspændt, arbejde med kroppen og være fokuseret. Det kan faktisk være en rigtig fed oplevelse at føde på den måde. Rent mentalt sker der også et holdningsskift. Der vokser et mor-ansvar op, hvor du kommer til at tænke ‘det er ikke synd for mig, at jeg skal føde. Ja, jeg bliver udfordret, men jeg skal gøre mit bedste for at hjælpe mit barn til verden’. Endelig lærer du en masse gode ve- og fødestillinger.

Kan jeg dyrke yoga, selv om man ikke har gjort det, før man blev gravid?

Sagtens! Mange har startet deres yogakarriere under deres graviditet. Jeg har et gravidhold, hvor jeg både har nybegyndere og yogainstruktører. Det betyder ikke noget, for alles krop ændrer sig, når de er gravide, så på den måde er vi ‘lige’.

Kan jeg træne yoga hjemme selv, eller skal jeg gå på hold?

Du kan sagtens starte med at købe dvd’en, men hvis du har mulighed for det, er det en god idé at supplere med noget holdtræning, hvor du får flere stillinger og mere ‘fødsel’.

Er der noget, jeg skal passe på?

Du kan godt have tidligere skader i din krop – diskusprolaps eller lignende – så hvis du mærker smerte, er det et signal om, at du skal stoppe. I så fald kan du opsøge en kvalificeret gravid-yogalærer, som kan vise dig alternative stillinger. Selv om du for eksempel har bækkenløsning, kan du sagtens dyrke yoga, så er der bare nogle stillinger, du ikke skal lave – det står i hæftet til dvd’en.

Strutshop.dk kan du købe Laila Thorheims dvd Yoga for gravide, så du kan lave alle øvelserne derhjemme. 199,00 kr.

dvd

Få inspiration til yogatøj lige her eller se strutshop.dk udvalg af træningstøj her.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
%d bloggers like this: