Tag Archives: Ventesportstøj

Motion som gravid

Den tid, da graviditet var ensbetydende med så meget hvile som muligt, er for længst ovre – tværtimod viser al forskning, at du (og baby) har allerbedst af at at være fysisk aktiv i 30 minutter om dagen – medmindre, selvfølgelig, at særlige forhold gør sig gældende! Spørg altid din læge eller sundhedsplejerske, hvis du er i tvivl. Derfor finder du altid tøj, du kan være fysisk aktiv i hos Strut. Bl.a. har vi leggings, der er særligt velegnede til løb og anden aktiv sport.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at raske gravide er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen. Undersøgelser viser, at det har mange positive effekter for både mor og det kommende barn. Risikoen for gener ved graviditeten som for eksempel svangerskabsforgiftning, graviditetssukkersyge, graviditetsbesvær og komplikationer mindskes væsentligt, hvis du dyrker regelmæssig motion.

Når du bruger din krop aktivt, styrker du din muskelkraft og balance – alt sammen noget, du har brug for, når du snart skal føde dit barn. Dyrk motion, men med måde. Husk, at du ikke kan læse dig til, hvad der er godt for netop din krop. Hvis din krop – eller din læge – siger stop, er det stop. Reager på din krops signaler!

Hvilke typer motion kan du dyrke? Særlige yoga-hold for gravide er oplagt, men hvad hvis du elsker løb eller ikke kan undvære vægtene i fitnesscentret?

Løb

Løb er godt, fordi det er smart at have en god kondition, når dit kredsløb bliver belastet af graviditet og fødsel. Stærke ben er også gode til at bære på ekstra vægt! Du må gerne løbe, hvis du er i form til det. Alt, hvad din krop vil være med til uden at brokke sig, er okay. Stine løb indtil 3. trimester, hvor kroppen begyndte at blive for tung.

Lad være at overdrive. Det er ikke nu, du skal træne op til maraton; derimod skal du som tommelfingerregel skære ned på distance, tempo og hyppighed, jo længere du kommer hen i graviditeten.For de fleste giver det sig selv i takt med at maven bliver større. Du kan blive ved med at løbe, til du ikke kan mere. Hvornår det sker, afhænger af, hvor hurtigt du tager på, og om der opstår komplikationer. I første trimester bør du ikke have problemer, og en frisk løbetur kan endda være et godt middel mod kvalme. I andet trimester får du måske mere energi, men maven begynder også at vokse og ændrer din krop og din løbestil. I tredje trimester skal du være ekstra opmærksom på komplikationer, da du har risiko for ledbelastning og muskelskader. Så løb kun, hvis du har det godt og ikke kan lade være 🙂

Hvis du aldrig har løbet før skal du ikke gå i gang nu. Når du er gravid, ændrer kroppen sig hver dag og det i sig selv er fast fysisk overarbejde. Hvis du samtidig skal begynde på en krævende sport som løb, bliver det for meget. Gå i stedet for – det kan du gøre næsten ubegrænset og indtil første presseve.

Styrketræning

Styrketræning er godt, fordi dine stærke muskler gør det lettere at bære en tung mave – og løfte dit barn efter fødslen. Du må gerne træne med funktionelle træningsredskaber som reb, bolde og så videre. De styrker dig bedre til mor-livet end maskinerne, for når du skal bære baby, er der jo ikke håndtag og ryglæn.

Pas på med maveøvelser. Det er meningen, at mavemusklerne skal kunne give sig, når du skal føde, så de skal ikke være stenhårde. Træn ALDRIG mavemuskeltræning i fastlåste maskiner – altid på gulv eller med frie redskaber. Du risikerer en rygskade, fordi den ubalance, du måske har i din ryg, er i fare for at blive værre. Hav i stedet fokus på vejrtrækning, som faktisk træner dine mavemuskler og giver plads til baby.

Du kan blive ved til det ikke føles rart længere. Men husk, specielt i tredje trimester, at sætte belastning og hyppighed ned. Hvis du aldrig har trænet før kan du godt begynde nu, men med mange gentagelser og lav belastning.

Svømning

Svømning er godt, fordi det belaster dine led langt mindre end alle andre motionsformer. Svømning er godt for hele kroppen, driver væske ud, får pulsen op og er dejligt aflastende for både dig og baby, fordi du ligger med maven nedad.

Du må svømme alt det, du har lyst til, men pas på med at svømme, hvis du har bækkenproblemer. De kan give smerter ved benbevægelser i vandet. Du kan blive ved til få timer, før du går i fødsel – i princippet kan du svømme helt indtil vandet går, og hvis du aldrig har svømmet før, er graviditet et oplagt tidspunkt at gå igang.

Fitness-hold med høj puls

Fitness er godt, fordi det er fint at være i form, og du må gerne få godt med sved på panden og høj puls. Pas på med høje spark, skæv belastning, bevægelser, hvor du kommer meget højt op eller meget lavt ned, vrid og asymmetriske bevægelser. Hop aldrig med ekstra vægt på kroppen, og vær generelt ekstra opmærksom på hop, når maven er blevet stor.

Du kan blive ved til maven generer dig. Du må ikke føle, at det hele ‘suser ud’ forneden, så vær ekstra opmærksom på din krops signaler. Hvis du aldrig har dyrket det før skal du ikke gå i gang nu – af samme grund som med løb.

Cykling

Cykling er godt, fordi du opbygger eller bevarer din kondition, får stærke benmuskler og samtidig undgår en større belastning af leddene. Du må gerne cykle, så længe det ikke gør ondt. Men pas på med balancen! Den bliver udfordret fordi dit tyngdepunkt forandrer, så pas ekstra på, når du er ude i trafikken. Du kan blive ved til du går i fødsel, forudsat at det ikke gør ondt. Hvis du aldrig har cyklet før, kan du godt lære det nu.

Som gravid må du ALDRIG dyrke:

Håndbold, fodbold og andre hårde boldspil, som både er belastende for dig og en unødvendig risiko for baby i maven.
Du bør heller ikke ride, fordi du risikerer at falde af. Kampsport, hvor du kan blive sparket eller slået, frarådes også, og ekstremsport giver næsten sig selv!

work it

Find hele udvalget af træningstøj HER (og ps: vidste du at ALLE vores sportsbh’er også har ammeløsninger? Og at ALT, du ser på strutshop.dk findes fysisk i butikken – lige med undtagelse af de varer, vi syer på bestilling som fx ammepuder)

Læs i øvrigt Sundhedsstyrelsens anbefalinger om fysisk aktivitet for gravide HER

Vil du læse meget mere om graviditet, barsel, amning, fødselsforberedelse og mode med strutmave? Så følg Strut på Facebook, via Bloglovin eller på Instagram

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
%d bloggers like this: